以保持良好的生活状态和提高生活质量。除了定期进行体育锻炼外，还有其他方面需要注意。
男性健康的照顾对杏生活也有积极影响。随着年龄的增长，男性的性功能和荷尔蒙活动开始逐渐减弱，这是大多数男性所担心的。
这些退化过程通常从30岁开始，每隔10年将再次下降10％。意识到这一点后，人们会越来越担心。
但不用担心，每个问题都有解决方案。在深入讨论之前，我们先来观察一下自己，看看“你今天早上是否有晨勃”。醒来时观察自己的勃起情况，如果与以往不同，以下方法将帮助您恢复硬朗的状态。
首先，需要先理解一个问题，即生殖器官是身体的一部分。身体要保持强壮，就需要定期锻炼，至少每周3次。生殖器官也是如此，需要经常进行勃起以提供足够的血液供应，这是使其组织增加的最佳血液和氧气供应。这有助于增加组织生成。
勃起会产生前列腺素E1，它有两个作用：首先，它会使静脉不再收缩，从而提供更多的血液供应生殖器官；其次，它会减少胶原蛋白的生成，这可能导致生殖器官的疲软。我们的身体通过在夜间勃起来向生殖器官提供血液供应并生成前列腺素E1。
对于青少年男性，每晚3-5次勃起并不奇怪，每次持续20-30分钟。因此，不需要特别管理。
然而，对于年龄在30岁以上的人来说，激素水平开始下降，勃起能力也会下降。不久之后，就有必要经常勃起以增加血液供应生殖器官，并生成前列腺素E1。
性器官管理对于性器官的坚挺非常有益。每周进行3-5次性器官的坚挺运动，每次坚挺持续20-30分钟，以便血液流向性器官并防止血管硬化。
对于恢复男性的性活力，最简单的方法是锻炼骨盆底肌肉，因为这是控制射精和尿液排出的重要区域。如果经常锻炼使其保持坚挺，将有助于男性的勃起状况变好，能够控制射精时间并延长性行为的持续时间，同时也增加精子的数量和活力。
现在我们来看看骨盆底肌肉位于何处。很简单，当你想要排尿时，请尝试憋住尿液。那就是控制尿液和大便的肌肉。
这就是需要记住的感觉，或者简单地说，就是收缩那块肌肉。
对于初始锻炼的方法，躺在床上弯曲膝盖，紧绷骨盆底肌肉5-10秒钟。
然后轻松肌肉，休息3秒钟，每天做10-15次。一旦熟悉了这个动作，就可以随时随地进行，例如站立或坐下时。
重要的是，在锻炼骨盆底肌肉时，不要紧绷其他肌肉群，如腿部或腹部肌肉，因为这会增加对骨盆底肌肉的压力。此外，不要过度用力或过于紧张，因为需要2-3周时间才能看到效果。
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