在老司机中无人不知的AV男优「清水健」，在自己的Youtube频道时常分享一些关于如何保健的内容，最近他拍摄了一部关于「小弟弟增大术」的影片，一起看看要怎么变大吧！
饮食
清水健表示，以下5种食物对男人性能力相当好，建议随身携带，花椰菜和橄榄油能够调节并刺激男性贺尔蒙、番茄防止衰老、纳豆能够帮助吸收蛋白质、水煮蛋充满大量营养。另外，南非国宝茶有助活化Tie2蛋白，能修复随年龄变细的血管。
睡眠
清水健表示，睡眠能够释放足够贺尔蒙，睡眠充足才能维持小弟弟的活力，每天至少要睡7小时以上，睡眠环境最好保持常温、黑暗及安静无噪音干扰。另外，也需要多晒太阳，因为阳光能够设定身体里的生理时钟，以刺激荷尔蒙分泌。
运动
运动能够提升雄性激素，清水健建议男性可以做深蹲、提肩、训练小腿肌等。不过他提到一开始不用太大量，因为运动要有一定的兴奋感才能持续，先以少量开始进行便可。而如果想骑脚踏车的读者，由于坐垫会压迫到小弟弟，可以站着骑维持血液流动。
营养补品
清水健表示，能够摄取NO系(含一氧化氮)的营养补充品，每日摄取精氨酸(10,000mg)、瓜氨酸(2,000mg)和锌(50mg)等等，分三到四次左右。但这不能马上改变，需要持续2~3个月才有成效。另外像是生蚝等补品，需要透过大量食用才有成效。
心态
除了外在的力量之外，透过心态才能让小弟弟坚挺无比。清水健让男性朋友想着：「小弟弟是人生的指标，保持小弟弟抬头向上，人生才能向上！」
最重要：小弟弟按摩
清水健提到，在按摩前半小时，先吃含有NO系的营养品，搭配心态冥想，以半蹲姿势，并用挤牛奶的手势，从小弟弟的根部挤到头部，让血液输送到顶端。在按摩时也能使用丁丁按摩器按摩，润滑油辅助，增强按摩感。
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